Důležitost vitamínů a minerálních látek v mužském organismu

youtuber-2838945_640    superhero-2503808_640

 

Především na podzim a v zimě je potřeba dodávat tělu dostatek vitamínů a minerálních látek. Pokud dojde k poklesu potřebných živin, projeví se to nejenom na fyzickém stavu mužů, ale také na jejich psychice.

Podle posledních trendů jsou na muže kladeny velké nároky. Být úspěšný v práci a budovat kariéru, zajistit bydlení, založit a zabezpečit rodinu, mít perfektní vystupování… To vše si bere daň v podobě stresu, vyčerpání, ale také může dojít ke zhoršení celkového fyzického i psychického stavu. Špatná nálada, nedostatek energie nebo dokonce deprese - i to mohou být příznaky nízké hladiny vitamínů a minerálů v organismu. Už dávno neplatí, že jejich nedostatek ovlivňuje pouze fyzické zdraví.

Lidský organismus je neuvěřitelně složitý systém a aby správně fungoval potřebuje celou řadu důležitých látek, především vitamínů a minerálů. Dodržujete zdravý životní styl, sportujete, ale přesto se často potýkáte s různými nemocemi či nachlazením? I to může být signálem, že vašemu organismu schází tolik potřebné vitamíny.

 

Vitamíny důležité pro muže

Vitamíny ze skupiny B, souhrnně nazývané jako B-komplex, jsou základem pro psychickou i emoční pohodu. Jsou to vitamíny rozpustné ve vodě a jsou naprosto klíčové v energetickém metabolismu. Organismus si je neumí sám vyrobit, proto se do těla dostávají pomocí potravy. Nepřítelem vitamínů B-komplex je alkohol, nikotin, kofein nebo rafinovaný cukr a pravidelným požíváním těchto látek se snižuje množství vitaminů skupiny B v organismu.

  • Vitamin B2 (riboflavin) je jedním z nejrozšířenějších vitamínů vůbec, podílí se na metabolismu sacharidů, bílkovin a tuků. Přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, stejně jako k udržení normálního stavu sliznic, pokožky a zraku.
  • Vitamin B6 (pyridoxin) přispívá k regulaci hormonální aktivity, snižuje míru únavy a vyčerpání, přispívá k funkci imunitního systému. Konzumovat by ho měli ve vyšší míře především aktivní a pravidelní sportovci.
  • Vitamin B12 (kobalamin)se podílí na krvetvorbě a je nezbytně důležitý pro správnou tvorbu červených krvinek. Zároveň ovlivňuje mnoho fyziologických procesů v těle a pomáhá udržovat zdravý nervový systém. Významné množství tohoto vitaminu přijímáme pomocí živočišné potravy, a proto je jeho konzumace doporučována zejména vegetariánům nebo veganům.

 

Vitamin Aje důležitý především pro tvorbu zrakového barviva a jeho nedostatek může vést až k šerosleposti. Hraje důležitou roli při růstu a vývoji, dále napomáhá udržovat zdravé sliznice.

Vitamin D – je prospěšný k udržení správné hladiny vápníku a fosforu (základní prvky pro stavbu kostí) v krvi. Tento vitamín přispívá k udržení zdravého a pevného stavu kostí.

Vitamin E – důležitý, v tucích rozpustný vitamin, který dokáže zpomalit věkové změny v těle. Patří mezi antioxidanty, které v organismu chrání buňky před volnými radikály. Pomáhá odbourávat škodliviny a tím přispívá k detoxikační schopnosti jater, ovlivňuje tvorbu červených krvinek, podílí se na obnově a růstu svalových tkání.

Vitamin C – je velmi silný antioxidant, který má zásadní vliv na imunitu organismu a zároveň je jeho důležitou součástí. Doporučená denní dávka, dle standardních tabulek je 90 mg, ale muži, kteří pravidelně užívají léky by měli konzumovat několikanásobně vyšší množství. To samé platí pro diabetiky, kuřáky, sportovce a také pro ty, kteří mají stresové zaměstnaní.

V lidském organismu plní řadu důležitých funkcí, podporuje imunitu, omezuje oxidaci, snižuje pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních onemocnění, předchází vzniku paradentózy a zamezuje krvácivost dásní, napomáhá ke správné tvorbě kolagenu, urychluje regeneraci při fyzické a psychické aktivitě, podporuje hojení poúrazových stavů a ochraňuje organismus před virovými infekcemi. Lidské tělo, na rozdíl od těla zvířat, si neumí vytvořit vitamin C samo a je tedy nezbytné přijímat jej z potravy nebo pomocí potravinových doplňků. Nedostatek vitaminu C snižuje imunitu, oslabuje organismus a může vyvolat depresivní stavy.

 

   lemons-1209309_640 (1)             vegetables-1085063_640 (1)

 

Minerální látky a jejich důležitost v mužském organismu

Minerální látky, podobně jako vitaminy jsou nezbytnou součástí naší výživy. Ačkoliv jsou v lidském těle zastoupeny pouze v malém množství, tvoří nepostradatelnou složku pro správné fungování celého organismu. Lidské tělo si je neumí samo vytvořit a do organismu se dostávají přijatou potravou a vodou. Minerální látky se podílejí na výstavě a růstu tělesných tkání, metabolismu, jsou důležité pro vedení nervových vzruchů, podstatné pro tvorbu hormonů, zajišťují činnost tělesných funkcí jako je rozmnožování, zažívání a vylučování. Zároveň fungují jako preventivní opatření v boji proti civilizačním chorobám.

Vápník – minerál důležitý pro stavbu, pevnost kostí a zubů. Podporuje činnost svalů včetně srdečního, podporuje činnost nervů a funguje jako prevence osteoporózy. Zároveň je nejhodnotněji zastoupeným minerálem v našich tělech.

Zinek – stopový prvek, který společně s hořčíkem patří mezi nejdůležitější minerální látky. Je vynikajícím antioxidantem, který ovlivňuje růst a dělení buněk, má pozitivní vliv na imunitní systém a podílí se na metabolismu cukrů, bílkovin, hormonů a vitamínů. Zinek podporuje správný vývoj a funkci pohlavních orgánů a v neposlední řadě má blahodárný vliv na prostatu.

Hořčík – další nezbytný minerál, který se v organismu podílí na mnoha důležitých procesech. Přináší uvolněnost tkání a orgánů, hraje významnou roli v procesu srážení krve, má protikřečový účinek, pozitivní vliv na nervovou soustavu, posiluje trávení, v organismu udržuje vápník v rozpuštěném stavu a zároveň chrání tělo před škodlivostí nadbytečného vápníku.

Železo – patří mezi nejdůležitější prvky, ale většina populace se potýká s jeho nedostatky. Železo je nezbytné pro správné vytváření hemoglobinu, tedy červeného krevního barviva, které transportuje kyslík do tkání. Železo patří mezi důležité faktory, které udávají kolik kyslíku se dostane do mozku, srdce a do ostatních důležitých orgánů a svalů.

Selen – v organismu má důležitou funkci v boji proti volným radikálům a pro tuto schopnost patří do skupiny významných antioxidantů. Příznivě ovlivňuje činnost štítné žlázy a jater, zvyšuje plodnost, podporuje tvorbu testosteronu, může snižovat možnost vzniku rakoviny prostaty.

Mangan – se v těle podílí na celé řadě fyziologických procesů, podílí se na metabolismu cukrů a jeho nedostatek může zvyšovat riziko vzniku onemocnění cukrovkou. V lidském organismu podporuje normální vývoj chrupavek a kostí, zároveň je důležitý i pro správnou mozkovou činnost pomáhá zlepšovat paměť a překonávat únavu.

 

    tuna-1957234_640                    walnuts-2312506_640

Tento web používá soubory cookie. Dalším procházením tohoto webu vyjadřujete souhlas s jejich používáním.