Zpět

Strašák jménem nespavost

Spánek patří mezi základní lidské potřeby a důvody ke vzniku nespavosti jsou bohužel úzce spjaty s dnešní uspěchanou dobou. Nespavost v některé ze svých forem postihuje každého třetího člověka, u každého desátého se jedná už o závažnou nespavost. Nespavost je závažným onemocněním, které bez léčby výrazně ovlivňuje a snižuje kvalitu života a může být spouštěčem psychických poruch.

Strašák jménem nespavost

Jak se nespavost projevuje?

Každý z nás jistě zná ten nepříjemný pocit, kdy se mu nedaří usnout. Pokud se tento stav vyskytuje pouze jednou za čas, nemusíte se obávat. Nespavost neboli insomnie je porucha spánku, která se vyznačuje obtížným usínáním, nemožností usnout, častým probouzením v průběhu noci, ale může se také projevovat časným ranním probouzením bez možnosti dalšího spánku. Nejtěžší formy insomnie se mohou projevit i kombinací příznaků, kdy jedinec není schopný usnout dlouho do noci, poté na chvíli usne, během noci se několikrát probudí a nad ránem se vzbudí úplně a není schopný spát dále. V takových případech se organismu dostává pouze malé a nekvalitní procento tolik potřebného spánku. Mnoho osob si sice poruchy spánku nepřipouští, ale opravdu není dobré brát potíže s nespavostí na lehkou váhu. Nedostatek spánku negativním způsobem ovlivňuje pozornost, koncentraci i paměť, snižuje pracovní výkonnost a z dlouhodobého hlediska může vést ke vzniku psychických nebo kardiovaskulárních poruch.

Co způsobuje nespavost?

nespavostŽijeme v moderní době, která na nás klade stále větší nároky a naše touha po dokonalosti se neustále zvyšuje. Za to platíme daň v podobě stresu a nadměrné psychické zátěže, která nám díky neustálým myšlenkám poletujících v hlavě brání v usnutí. Mezi další spouštěče nespavosti patří nepravidelný režim, špatná životospráva, psychické potíže nebo nevhodné prostředí ke spánku či vyšší věk člověka. Pozor bychom si měli dát i na tolik oblíbené stimulující nápoje, jako káva nebo energetické drinky, alkohol, kouření nebo jiné návykové látky.

Nespavost lze rozdělit do několika kategorií, které se určují podle délky trvání problémů se spánkem:

  • KRÁTKODOBÁ NESPAVOST neboli akutní nespavost je porucha spánku, která většinou nepředstavuje závaznější problém a trvá pouze několik dní až pár týdnů. Krátkodobá nespavost se často vztahuje ke konkrétní situaci nebo má jasnou příčinu. Mezi spouštěče patří nejčastěji stres, pracovní nebo rodinné konflikty, tělesné obtíže, narušení denního režimu nebo prostředí nevhodné ke spánku.
  • CHRONICKÁ NESPAVOST trvá od jednoho měsíce až ke stavu naprosté vyčerpanosti. Rozeznat můžeme i dva druhy chronické nespavosti, kdy prvním druhem je nespavost primární (objevuje se u jinak zdravé osoby) a nespavost sekundární (je přidružena k jinému onemocnění). U chronické insomnie se jedná o nemoc, kterou je nutné začít co nejrychleji řešit. Obvykle bývá vyvolána chronickým stresem a zvýšeným napětím.

Léčba nespavosti

nespavostPro účinné odstranění problémů se spánkem je důležité nejprve identifikovat příčinu nespavosti. Základem úspěšné léčby je dodržovaní spánkové hygieny. Za pojmem spánkové hygieny si můžeme představit pravidla a doporučení, která nám mohou dopomoci ke zlepšením spánkových návyků a tím vytvořit vhodné podmínky pro kvalitní spánek. Pokud se potýkáte s nespavostí, může být na vině mnoho příčin a mnohdy se můžou zdát nejasné nebo dokonce nezjistitelné. Odstranění příčin bývá mnohdy jediným možným řešením v boji s nespavostí, a proto je důležité zkoušet a kombinovat doporučená opatření proti nespavosti. Mezi základní pravidla spánkové hygieny bezesporu patří: usínání každý den v přibližně stejnou dobu, odstranění rušivých elementů bránících spánku (elektronika, hluk, světlo), zdravá životospráva, dostatek na pohybu na čerstvém vzduchu, dobře větraná místnost apod. Pokud už jste všechny možnosti spánkové hygieny vyzkoušeli a tolik očekávaný a potřebný odpočinek v podobě spánku stále nepřichází, přistupuje se k léčbě farmakologické, pomocí tzv. hypnotik. Nezapomínejte ovšem na to, že tyto léky slouží pouze k obnovení spánkového režimu za pomoci utlumení části mozku, který má na starosti udržet naši mysl a tělo v bdělém stavu. Hypnotika by měla být užívána pouze krátkodobě, při dlouhodobém užívání mohou vyvolat závislost. 

Vsaďte raději na sílu přírody

Bylinky proti nespavosti jsou využívány již po celá staletí, mezi ty nejznámější podporující spánek a usínání bezesporu patří meduňka lékařská, kozlík lékařský, chmel otáčivý nebo mučenka pletní.

Meduňka lékařská je jednou z nejpopulárnějších léčivých bylinek působících na lidskou psychiku a zklidnění organismu. Je pověstná jako lék na nespavost a další poruchy spánku. Proslulý lékař Paracelsus nazýval meduňku elixírem života, jelikož celkově působí na nervovou soustavu, psychiku i jednotlivé orgány, na které může mít stres negativní vliv. Další její výhodou jsou antioxidační a protizánětlivé účinky.

Kozlík lékařský je přezdívaný jako přírodní Valium. Jedná se o léčivou bylinku s prokazatelnými sedativními účinky, kterou doporučovali již staří řečtí léčitele a lékaři. Kozlík bývá mnohými označován za první pomoc v boji s nespavostí, celkově zklidňuje organismus, tlumí pocit úzkosti a navozuje klidnou mysl, čímž podporuje kvalitnější spánek.

Mučenka pletní má své zasloužené místo v tradiční medicíně, kde je známá i pod lidovým pojmenováním divoká meruňka. Mučena patří mezi další oblíbené léčivé byliny v boji proti nespavosti, protože působí především na nervovou soustavu, zklidňuje psychické vypětí, navazuje pocit pohody. Tím, že náš organismus uklidňuje, napomáhá k rychlejšímu a kvalitnějšímu spánku. Zmírňuje pocity strachu i úzkostí a má mírné sedativní účinky.

Chmel otáčivý a jeho šištice jsou uznávanými nejen v tradiční lidové medicíně, ale i v oficiální medicíně jako uklidňující prostředek doporučovaný při poruchách spánku. Chmel otáčivý je využívaný i pro svůj uklidňující účinek a podporu nervového systému.

medunka     kozlik     mucenka    chmel

Předvolby soukromí
Soubory cookie používáme k vylepšení vaší návštěvy tohoto webu, k analýze jeho výkonu a ke shromažďování údajů o jeho používání. Můžeme k tomu použít nástroje a služby třetích stran a shromážděná data mohou být přenášena partnerům v EU, USA nebo jiných zemích. Kliknutím na „Přijmout všechny soubory cookie“ vyjadřujete svůj souhlas s tímto zpracováním. Níže můžete najít podrobné informace nebo upravit své preference.

Zásady ochrany soukromí

Ukázat podrobnosti
Tento web je chráněn reCAPTCHA a Google. Platí Zásady ochrany osobních údajů a Smluvní podmínky.

Přihlášení